設定した条件が現実的かを確認ブログ：15-10-2017
ダイエットしてるのに、
お腹がいっぱいになるまで食べないと落ち着かない、
どうしても食べ過ぎてしまう･･･
ダイエット中は、
食べたい気持ちを抑えるのはストレスがたまるし、
辛いですよね。
でも
慢性的に食べすぎの状態が続くと
体重が増えたり、体にも負担がかかってしまいます。
ストレスにならない程度に、
１日後からでもできる
少しの工夫をしてみましょう。
食事を食べる時は、
野菜や海藻類、スープなど
低カロリーでかさの多い料理を先に食べるようにして、
まず、空腹感を満たしましょう。
食事の食べ始めは、
お腹がすいていますから
噛む回数が少なく、どんどん食べてしまうので、
噛む回数を意識的に増やしてあげましょう。
そうすることで、
満腹中枢の時間差が解消され、
少ない食事量でもお腹が満足しますよ！
ごはんを玄米や雑穀ごはんにすると、
噛みごたえが増すのでオススメです。
また、
お腹がすきすぎてると、
どうしても食べすぎにつながります。
そんな時はあえて間食をしましょう。
小腹が空いたら、
お菓子よりも果物やヨーグルトがオススメです。
帰宅時間などが遅くて、食事の時間が遅くなる場合は、
途中でおにぎりなどを食べておいて、
家では軽く済ませるなど工夫してみてください。
この中のひとつでも実践してみて、
それでも食べ過ぎてしまったら
「また１日後気をつけよう」
と気を楽にすることです。
我慢しすぎてストレスをためてしまうのは、
ダイエットにとって逆効果ですよ。
長く続けて習慣にすることが
ダイエット成功の秘訣だと思います。