設定した条件が現実的かを確認ブログ：13-1-2016
夕方食と言えば、朝食や11時食に比べると、
たくさん食べがちで、カロリーが高くなってしまう傾向がありますが…
シェイプアップ中の夕方食は、
なるべく１日の栄養バランスを考えて、
朝食や11時食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。
お酒を飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。
麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。
魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、シェイプアップには効果的です。
夕方食が17時遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の120分前までには食べましょう。
オレが、夕方食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。
味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ごはんを食べるときに最初にとると、
それでお腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。
たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。
肉体も温まり、基礎代謝量もアップするので、
シェイプアップには最適のメニューだと思います。
夕方食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。
魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なシェイプアップの強い味方だと言えますね。